4x10 12

[...] nie traktujesz nog lajtowo ale 3ćwiczenia na tę partie po 4 serie starczą spokojnie poki co przykladowo : przysiady 4x 15-8 wyciskanie na suwnicy 3-4x 10 wyprosty siedząc 3-4x10 5.uginanie nóg na maszynie leżąc 7 serii po 10-12 powt a łydeczki ?? barki 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 serie 10-12powt. 2.wyciskanie zza karku [...]

Wczoraj trening łap : triceps : pompki na poreczach 4x max francuskie wyciskanie leząc 4x10/10/8/8 prostowanie przedramion na bramie 4x/12/10/10/8 maszyna 2 serie na dobicie biceps : uginanie przedramion ze sztanga 4x 10/10/8/8 uginanie przedramion mlotkowo stojac 4x/ 10/10/8/8 uginanie przedramion na bramie 4x/10/10/8/8 maszyna 2 serie dobicie [...]

[...] 2 kap. Wit.C 1g Trening Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 6x6 (stałe obc.) + regres 12,16,20,24 70x6/70x6/70x6/70x6/70x6/70x6/60x12/55x16/50x20/40x24 2.Fronty wąsko 4x10 28x10/34x10/38x10/42x10 3.Syzyfki 4x15 15xcc/15xcc/15xcc/15xcc 4.Żuraw 5xmax ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6 5.Martwy na prostych 5x12 45x12/45x12/45x12/45x12/45x12 6.Wspięcia [...]

[...] sztangi do brody - r10 3. Unoszenie hantli przed siebie nachwytem - 3x12 4. Odwrotne rozpiętki - r15 1. Modlitewnik - r15 2. Uginanie hantli z supinacją - 4x10 3. Drag curl - 2x20 Wtorek Grzbiet + brzuch 1. MC rampa 8 + 1s regresji 2. Podciąganie na drążku podchwyt 5 x max 3. Wiosło sztangielką rampa 8 + 3s regresji 4. Szrugsy [...]

[...] im dalej tym mniej bylo tego pozytywnego, za to wkradal sie triceps. http://www.youtube.com/watch?v=mQ2PSygBBzM&feature=youtu.be 2. Rozpiętki na ławce skosnej dodatniej 30st 4x10 15kg Ostatnia 9x. Wydaje mi się że poprawiłem te rozpietki, dobrze wchodzilo, ciezej niz tydzien temu. http://www.youtube.com/watch?v=N69AkOvnKkU&feature=youtu.be 3. [...]

[...] Need paski na gwałt. 1.Podciąganie na drążku podchwyt 3 x max +(negatywy) 6(1), 4(2), 3(5) http://www.youtube.com/watch?v=J-AoFpPVXmI&feature=youtu.be 2.Wiosło sztangielką 4x10 40kg Poszedłem za radą Pawła i dopinałem oraz zwalniałem nieco negatyw. Wyszło to chyba to samo co w poprzednich tygodniach, czyli zbyt nisko, w tej wersji. Chwyt mi [...]

[...] na drążku podchwyt 3 x max +(negatywy) 5,4,2(6) Zdecydowanie wyżej, cały grzbiet aktywowany jak należy. https://www.youtube.com/watch?v=L1gkyq1K6Cc 2.Wiosło sztangielką 4x10 50kg Styknie %-)? Zapas jeszcze jest. https://www.youtube.com/watch?v=PSjtXoOm7qc 3.Wiosło nachwytem 4x12 90,90,90x8,90,100x3,50x15kg Lekki niedosyt miałem po [...]

[...] 25, 7x25, 5x25, 22,5kg Ok, za tydzień na koniec projektu zgaszę 30kg. https://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=BShYRzJIpsA 2. Rozpiętki na ławce skosnej dodatniej 30st 4x10 17,5, 17,5 15, 15kg https://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=FazHCn2riEk 3. Rozpietki na lawce poziomej 5x8 15, 15, 15, 15, 4x20, 10x15kg Wrzuciłem jedną serię na 20kach [...]

[...] czy o jednej wersji (na płasko/skos)? Grzbiet + cardio ~45min 1.Podciąganie na drążku podchwyt 3 x max +(negatywy) 5,3(5),3(6) Nie nagrało się. 2.Wiosło sztangielką 4x10 60kg Progres się kończy. https://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=6QaoALwA4ow 3.Wiosło nachwytem 4x12 6x100, 100, 9x100, 6x100, 9x100kg Liczba powtórzeń zależnie od [...]

[...] rampę na tym ciężarze, także progres jest. A klata ofc napuchła :-). http://www.youtube.com/watch?v=urWfCmt_cZo&feature=youtu.be&noredirect=1 2. Rozpietki na lawce skosnej 4x10 15kg Nie wiedziałem czy mam wykonać jedną wersję rozpiętek tylko w rampie, czy obie wersje, które wybrałem. Wolałem większe zniszczenie :). PS ostatnia seria - 8 [...]

[...] co 2 tyg bywam na roznych silowniach.Tym razem bylem w F1 w Opolu.Silownia fajna,super sprzet. Nogi 1.Prostowanie nog 30,20,15p 2.Odpychanie nog na suwnicy 20,15,10,8 3.Suwnica 15,12,10,6,max 4.Prostowanie nog (ciezar 2 sztabek i tak do maxa) 6.Uginanie nog 4x12 7.MCNPN 4x10 Dieta caly czas bez zmian. Jutro wrzuce pare fotek z aktualnej formy.

1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x10 2. Wypchnięcia nóg w leżeniu 2x15 3. Russian Twist 1x15 4. Opad na boki ze sztangielkami 2x12 5. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3x10/12 6. Spięcia leżąc 4x12/15 Dotychczas ćwiczyłem takim planem na brzuch (trening co 4/5 dni). Szukam jakichś zamienników dla tych ćwiczeń, bo nie mam pomysłu dla nr. [...]

[...] sztangielki stojąc lub siedząc "młotkowy" chwyt 4 x 8 powt stałym Tricepsy 1. francuskie za głową w siadzie sztanga 10<8=8=8 2. prostowanie na wyciągu 4x10 stałym lub 1. francuskie za głową w siadzie sztanga 10<8=8=8 2. prostowanie na wyciągu 3x10 stałym 3. prostowanie w opadzie 2-3x 8 stałym. Zmieniony przez - Michail w [...]

witam o to moj trening na biceps Uginanie ramion sztanga regresja 8 8 10 12 15 uginanie ramio ze sztangielka w oparciu o kolano 3 x10 chciałbym cos do niego dodac czy dobrym rozwiazaniem bedzie dodanie Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym jesli tak to ile seri czy np 4x10 ??

[...] na poręczach tyłem 4 x Brzuch ABS II WTOREK Plecy Podciaganie na drązku 4 x max Wiosłowanie w opadzie 4 x Prostowanie grzebietu na ławeczce rzymskiej 4 x Kaptury Szrugsy 4x10 Przedramie do zmęczenia ugianie 2-3 serie Brzuch ABS II CZWARTEK Klatka Wyciskanie w wąskim uchwycie/normalnie 4 x Wyciskanie dolny/gorny skos 4 x Rozpiętki na [...]

[...] maszynie (dwugłowy) 4x15 lub martwy ciąg na prostych nogach 4x15 Wspiecia na place stojac 5x20 Barki Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-12 Wyciskanie sztangielek siedzac 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem stojac 3x12 Piatek (Barki, Triceps, Przedramiona) Plecy Podciaganie na drazku szerokim uchwytem(nachwyt) 4x8-10 Podciaganie na drazku [...]

Zmniejsz ciężar, zadbaj o technikę. Może ogranicz póki co trening do dwóch ćwiczeń (sztanga i młotkowe albo z supinacją nadgarstka, możesz też robić modlitewnik sztangą 4x10 lub sztangielkami w seriach 20/15/12/10 - może to ćwiczenie Ci się spodoba).

[...] sztangielki w lezeniu3x12 TRICEPS Pompki na poreczach z ciezarem: 10/8/6/4 II dzien plecy z bicepsem podciaganie szerokim chwytem 4xmax wioslowanie 4x12,10,8,8 MC: 4x10/8 Biceps Uginanie ramion stojac ze sztanga, 5x10/8 powt III dzien (Barki+przedramie) 1. wyciskanie sztangi zza glowy 3x10 2. unoszenie ramion bokiem lezac (tylny akton) [...]

Proponuje cwiczenie sztanga na modlitewniku+hantel chwyt mlotkowy (sztanga 12-10-10-8; hantel 4x10); nie wiem ile cwiczysz wiec nie wiem czy proponowac 3cie cwiczenie. Nie oczekuj ze bedziesz mial rzezbe podczas robienia masy (chociaz w sumie to nawet nie napisales czy jestes na masie czy na rzezbie ale skoro masz "taka zbita kulke" to [...]

[...] poręczach 3x 10 Rozpiętki na skosie 3x 12 Najszerszy: Wiosłowanie sztangą 4x 6 Podciąganie na drążku 3x8 przyciąganie drążka wyciągu 3x12 Barki: Unoszenie hantli w opadzie 4x10 ŚRODA: Barki: Unoszenie hantli bokiem 3x10 Unoszenie hantli przodem 3x10 szrugsy sztangą 3x12 Biceps: Unoszenie ramion ze sztangą 3x8 Unoszenie z hantlami 3x10 Unoszenie [...]